Unser Teamfahrer Christian Kreuchler hat dieses Jahrs schon auf einigen Marathon-Podien gestanden. An Yoga hat er dabei bisher noch nicht gedacht. „Wie die meisten Radsportler bin ich leider ziemlich unbeweglich“ lacht er und freut sich daher sehr über die Anregungen aus „Mit Yoga besser Radfahren“, das wir jedem empfehlen möchten, der wie Christian nach einer sinnvollen Ergänzung zum Radtraining sucht.
[pullquote]„Die richtige Dehnung ist extrem wichtig, am besten kurz vor und ausführlich nach dem Ausdauertraining. Dabei sollte man sich auf die belasteten Körperpartien und die richtige Atmung konzentrieren“[/pullquote]Bei Radfahrern und -sportlern werden insbesondere Beine, Gesäß und der untere Rücken stark belastet. Hüftbeuger und Beinbeuger verkürzen sich, doch der Dehnung vor oder nach dem Training oder Rennen wird oftmals zu wenig Bedeutung beigemessen: „Dafür hat man dann oft keine Lust oder Zeit mehr“ sagt Christian. Unser Kollege Eric Maiwald, der in der MTB Academy Fahrtechnik schult und auch als Yoga-Trainer arbeitet, wendet ein: „Die richtige Dehnung ist extrem wichtig, am besten kurz vor und ausführlich nach dem Ausdauertraining. Dabei sollte man sich auf die belasteten Körperpartien und die richtige Atmung konzentrieren.“
Und genau dort kommt „Mit Yoga besser Radfahren“ ins Spiel: Gebündelt für Radfahrer gibt es zahlreiche Anleitungen zur richtigen Atmung und den besten Dehnungen. Für alle radtypischen Körperpartien gibt es die richtigen Dehnungen und Übungsfolgen, jeweils mit einem Bild in der richtigen Haltung und einer kurzen, prägnanten Beschreibung darunter. Besonders für Yoga Anfänger sind diese Anleitungen sehr hilfreich, denn so können Verletzungen vermieden werden. Um auf dem MTB bei Abfahrten die nötigen Pace aufnehmen zu können und Rückenprobleme zu vermeiden, kannst Du mit den vorgeschlagenen Übungen außerdem gezielt Deine Körpermitte kräftigen. Anstatt Dich nur mit anatomischer Theorie zu langweilen, konzentriert sich das Buch auf das Wesentliche und lässt Dir die Möglichkeit offen, auch einige Kapitel oder Übungen komplett zu übersprungen. So kannst Du Dir einfach das aussuchen, was für Dich wichtig ist.
Eric und Christian gefällt ein kurzes Kapitel am Ende besonders gut: Ein kurzer Abschnitt zum mentalen Training. „Profi-Teams kommen heute ohne mentales Training gar nicht mehr aus“, weiß Eric. Da kann das fernöstliche Yoga helfen, denn durch die Kombination aus einer gezielten Bewegung und dem gleichmäßigen Atmen kommst Du schnell in einen Flow-Zustand und kannst komplett abschalten. Das kannst Du bei Lampenfieber vor dem Rennen oder auf dem Trail einsetzen, Deinen Puls damit gezielt beruhigen und entspannt durchstarten.
Und was hast Du davon? Yoga verbessert Deine Flexibilität und Beweglichkeit. Deine Muskeln werden geschmeidig und stärker, wobei Du automatisch eine bessere Haltung einnimmst – nicht nur auf dem Rad! Auch im Alltag oder im Büro wird Dir das Training helfen. Damit gehören Verspannungen schon mal der Vergangenheit an. Und wer ohne Verspannung aus dem Büro kommt, kann sich gleich umso mehr aufs Rad freuen. Praktisch: Das schmale Buch kannst Du auch unterwegs mitnehmen.
Durch das regelmäßige Yoga Training kann sich Deine Regenerationszeit verkürzen, sodass Du schneller wieder fit bist und auch bleibst. Und das gezielte Atemtraining hilft Dir einerseits einen kühlen Kopf bewahren und beschert Dir andererseits vielleicht noch ein kleines Plus an Lungenvolumen. Christian ist jedenfalls überzeugt: „Ich habe mir das Buch direkt besorgt, damit ich jetzt im Winter ein bisschen Abwechslung habe. Und langfristig will ich dann mal die reine Nasenatmung ausprobieren.“
Die Britin Lexie Williamson ist selbst passionierte Radfahrerin und Läuferin und stellt in Ihrem „Mit Yoga besser Radfahren“ Übungen vor, die sich speziell an Radfahrer richten. Das Buch widmet sich in 11
Kapiteln den Themen Atmung, Dehnung, der richtigen Haltung auf dem Rad sowie verschiedenen Yoga- Übungsfolgen. Das Buch gibt es für 19,99€ im r2-bike.com Onlineshop zu kaufen.
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